四月 16, 2021 12:36 上午

DONG

生酮減肥,可能是世界上最幸福的一種減肥方式!

不僅可以多多吃肉,連甜品也可以吃!

不過,是生酮甜品。

利用代糖和無澱粉的做法,讓生酮減肥的人也可以不用忌口!

現在正在苦惱減肥的你,來看看我推薦的生酮減肥也能吃的甜品吧!

十大生酮甜品推薦,好吃又不邪惡!值得你看看

今天分享的生酮甜品推薦,都是生酮減肥的酮學推薦,實打實口口相傳建立起來的。

可以參考看看!

當然,你可以在google搜索以下關鍵字:生酮減肥法生酮甜品生酮飲食生酮飲食餐單等!

當然,如果還不知道生酮減肥法是什麽的,可以參考我們之前的文章:

4個月瘦30磅的生酮減肥法大揭秘!

⑩生酮巴斯克烤芝士蛋糕

巴斯克烤芝士蛋糕,可謂是生酮人人人會做的一道甜品。因為不加澱粉,又能飽腹濃濃芝士香,下午茶必備!非常值得試試看!

做法看上面視頻!


材料準備:

奶油芝士 250 克

赤蘚糖醇糖/甜菊糖 20 克(可加多1O克)

雞蛋 2 顆

 奶油 80 克

赤蘚糖醇

生酮甜品材料-赤蘚糖醇

忌廉芝士

生酮甜品材料-忌廉芝士

⑨生酮抹茶草莓雪媚娘

抹茶草莓雪媚娘簡直太吸引了吧!這次是帶一點點麪粉的!

不是不能吃麵粉,而是要選擇比較優質、澱粉含量比較少的麵粉。

如:椰汁麵粉洋前子殼粉等杏仁粉

食譜提到用香草精油,如果沒有可以不用,因為它也是增加劑的一種。

沒有羅漢果糖,也可以使用赤藻糖醇。


材料準備:

外皮材料:椰子麵粉 1/4杯洋車前子殼粉 2 & 1/4茶匙羅漢果糖粉 1湯匙水 2/3杯

內餡材料:鮮奶油 1杯/250ML香草精油 1/4茶匙羅漢果糖 2湯匙抹茶粉 1/2 茶匙(喜歡濃一點可以多放)

椰子麵粉 

生酮甜品材料-椰子麵粉

洋車前子殼粉 

生酮甜品材料-洋車前子殼粉

⑧生酮冰淇淋

生酮減肥也可以吃冰激凌!簡直是太可怕了!哈哈哈哈哈

真的可以吃!因為無澱粉!零卡糖,偶偶吃吃一點不邪惡!

材料準備:

鮮奶油 1杯250毫升

無糖可可粉 1湯匙

Swerve頂級代糖

2湯匙香草精 1茶匙

有機可可粉

生酮甜品材料-有機可可粉

⑦生酮千層蛋糕

生酮減肥不用放棄跟小姐妹的Lady M歡樂時光!

生酮千層蛋糕瞭解一下!

材料準備:

35g 黃油 Butter

4顆 蛋 Egg

35g 赤蘚糖醇 Erythritoi

7g 洋車前子殼粉 Psyllium husk

5g 可可粉 Cocoa powder

100g 淡奶油 Heavy cream

100g 水 Water

300g 淡奶油 Heavy cream

30g 赤蘚糖醇 Erythritol

1/8 tsp 黃原膠 Xanthan Gum

香草精 Vanilla essence 

Hidden Content

⑥生酮鮮奶麻薯

生酮減肥,因為不能吃糯米粉(澱粉含量與麵粉同樣高)

但是原來,我們也可以用洋車前子殼粉有粘性的粉去製作麻薯!

材料準備:

洋車前子殼粉 3g

椰子粉 4g

羅漢果糖 14g

奶油 40g

水 45g

洋車前子殼粉

生酮甜品材料-洋車前子殼粉

羅漢果糖

生酮甜品材料-羅漢果糖

⑤生酮麵包

生酮麵包可能是這幾個裏面使用量最大的了!

早餐就能解解澱粉的饞,簡直太開心吧!

材料準備:

(3 - 4個小餐包份量):
 大豆渣粉 Okara Powder - 25g
 洋車前子粉 Psyllium Husk Powder - 13g
無鋁泡打粉 Baking Powder - 8g(*可減量至5g)
海鹽 Sea Salt - 約1/4tsp
羅漢果糖 Monk Fruit Sweetener - 2tsp
熱水 Hot Water - 80ml
蛋白 Egg White - 2
蘋果醋 Apple Cider Vinegar - 2tsp

無鋁泡打粉

生酮甜品材料-無鋁泡打粉

大豆渣粉

生酮甜品材料-大豆渣粉

④生酮戚風蛋糕

生酮減肥,就連戚風蛋糕也能吃?

當然是可以的!

沒有扁桃仁粉,可用杏仁粉替代

沒有塔塔粉,可用白醋或者檸檬汁替代

材料準備:(6寸蛋糕)

鸡蛋:3

扁桃仁粉:45g

液态黄油/冷榨椰子油:24g

温水:24g

赤藓糖醇:30g

塔塔粉:适量

柠檬汁:适量

香草精:适量

冷壓椰子油

生酮甜品-冷壓椰子油

③生酮沖繩黑糖珍珠

珍珠奶茶,不僅減肥的姐妹不能吃,生酮的姐妹也不能吃。

但是!生酮的人依然可以腦洞大開,製作生酮沖繩黑珍珠!

但是,奶茶要不能喝噢!因為會有很多糖分噢!

但,蒟蒻粉不容易購買,可以試試跟它功效一樣的魚膠粉

材料準備:

水 100g

赤藻糖醇 30g 或 甜菊糖液 6滴

可可粉 3g

蒟蒻粉 30g

羅拔臣魚膠粉

生酮甜品-羅拔臣魚膠粉

②生酮香蕉核桃麵包

如果不是很嚴格的生酮計劃,就可以適當的吃點香蕉。

因為香蕉的澱粉和糖分含量要比想象中的更高,不適宜生酮減肥食用。

但是!這真的是一個絕對不會失敗、簡單到想不到的低卡蛋糕方子!

材料準備:

香蕉:1根

燕麥:2大勺

雞蛋一隻

將他們攪拌在一起,放進烤爐,完事!

①生酮布朗尼

生酮減肥,就連戚風蛋糕也能吃?

當然是可以的!

沒有扁桃仁粉,可用杏仁粉替代

沒有塔塔粉,可用白醋或者檸檬汁替代

材料準備:

1.Dark chocolate 純黑巧克力 100公克/g

2.Unsalted butter 無鹽奶油 115公克/g

3.Erythritol 赤藻糖醇 230公克/g

4.Egg 全蛋 5個/pcs

5.Almond flour 杏仁粉 60公克/g

6.Cocoa powder 可可粉20公克/g

7.walnut 核桃 適量

帶皮杏仁粉

生酮帶皮杏仁粉


生酮甜品材料推薦


用途


購買

赤蘚糖醇

適用於所有甜品、飲料

忌廉芝士

適用於:巴斯克烤芝士蛋糕、芝士蛋糕之類

椰子麵粉

適用於
:生酮抹茶草莓雪媚娘、生酮鮮奶麻薯等

生酮甜品材料-洋車前子殼粉

洋車前子殼粉 

適用於:生酮抹茶草莓雪媚娘、生酮千層蛋糕、生酮牛奶麻薯

生酮甜品材料-抹茶粉

抹茶粉

適用於:生酮抹茶草莓雪媚娘

有機可可粉

適用於:生酮冰淇淋、生酮千層蛋糕、生酮黑珍珠、生酮布朗尼

生酮甜品材料-香草精

香草精

適用於:生酮千層蛋糕、生酮戚風蛋糕、生酮抹茶草莓雪媚娘、生酮冰淇淋

生酮甜品材料-黃原膠

黃原膠

適用於:生酮千層蛋糕

生酮甜品材料-羅漢果糖

羅漢果糖

適用於:生酮小餐包、生酮抹茶草莓雪媚娘、生酮牛奶麻薯

生酮甜品材料-無鋁泡打粉

無鋁泡打粉

適用於:生酮小餐包

生酮甜品材料-大豆渣粉

大豆渣粉

適用於:生酮小餐包

生酮甜品材料-冷壓椰子油

冷壓椰子油

適用於:生酮戚風蛋糕

生酮甜品材料-塔塔粉

塔塔粉

適用於:生酮戚風蛋糕

生酮甜品材料-羅拔臣魚膠粉

羅拔臣魚膠粉

適用於:生酮沖繩黑糖珍珠

生酮甜品材料-帶皮生杏仁粉

帶皮生杏仁粉

適用於:生酮布朗尼

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最後

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