三月 29, 2021 12:10 上午

DONG

推薦想要做生酮減肥入门的你,但是不知道如何開始!

其實我在生酮入门前也有很多困惱,到底什麼是生酮入门、生酮飲食呢?

生酮入门飲食底會不會有副作用等等或是沒有做比較,是不是真的能減肥等等

請你在開始前,一定要看看這篇文章!

十款生酮入门必買產品推薦!瘦身竟可以這麽開心,值得你參考!

生酮飲食是目前最夯的減肥法之一,也飽受爭議。
我們以下推薦的生酮入门必買產品,就是在生酮入门時期你一定會購買,或者所需的知識!

如果擔心不知道這些知識對不對,可以參考以下關鍵字如:生酮入门生酮必買生酮是什麼?生酮食譜

接下來我們來看看生酮入门推薦的商品吧!

我們會介紹生酮入门的方法,如果想直接看推薦必買,請直接點擊下方的連接

為什麼我要使用生酮飲食法?

會使用生酮減肥法最主要的原因就是:

不想放棄美食,不想運動,還想減肥!


   我從小到大都很胖,高中畢業就有逼近150磅的體重。從小就飽受肥胖之苦,心理自卑、買不到好看的衣服、被家人總抱怨這麽胖等等。當胖到很習慣之後,減肥之路就更加難,這期間我也試過很多減肥方。可是我還是不想動,又怕放棄美食到,竟然還妄想減肥!


終於,在社交媒體上看到一種奇怪的減肥方式:生酮減肥法,僅僅依靠吃脂肪就能行。

覺得不可能吧,怎麼會有人4個月就掉40磅!全程還再說,好飽不想再吃!

於是,我自己嘗試!


不吃澱粉糖,只吃肉蛋菜。

那幾個月就會覺得全身很舒服,也開始習慣食物自然的味道,完全不想吃糖。

但是我當時不算完全生酮。

會吃自然的澱粉,如土豆,玉米、紅薯等,但是戒掉了精緻麪粉、米、蛋糕、甜的飲料等等。

結果我:


完全無運動!竟然4個月瘦了30磅!

什麼是生酮飲食法?

傳統飲食:產生脂肪

✅ 主食+肉類+菜+甜品

(澱粉 + 脂肪 + 膳食纖維 +糖)



澱粉和糖進入身體後

❌ 血糖升高轉變成脂肪!

    生酮飲食:燃燒脂肪

  ✅ 肉類+菜

     ❌ 主食/澱粉

❌ 甜品/糖


徹底斷絕糖與澱粉變成的脂肪!

形成燃脂模式!

斷絕澱粉和糖產生的脂肪,也就是斷絕了血糖升高的重要元素。待血糖平穩之後,身體就有燃燒其它脂肪的慾望。這時身體就會出現『酮體』,就能讓身體開始:

燃脂模式!

這個時候你能做的,就是吃肉、吃高蛋白、吃蔬菜!

然後等著掉秤!

生酮饮食好處or壞處

一張表格看完生酮減肥的好處和壞處

好處

  • 快速減重(2個月20斤左右)
  • 不怕捱餓,不用計算卡路里
  • 會更喜歡食物本身的味道
  • 血糖平穩,增添飽腹感
  • 消除身體炎症

壞處

  • 減少澱粉會產生便秘
  • 減少了維他命營養素吸收
  • 容易患上腎結石、骨質疏松、高尿酸.
  • 可能會有心血管病影響

生酮飲食適合什麼人?

請注意:

如果有血糖血壓異常、肝腎功能受損、胰腺受損、膽囊疾病、心血管疾病、懷孕或哺乳、生長發育青少年。

請在醫生的囑咐下使用生酮減肥法!

如何開始生酮飲食?

我們目前已經瞭解了生酮減肥最核心的點就是,多肉多菜少主食少甜品。

下面我們就來看看如何開始吧!

吃肉吃到飽,吃菜不限量,蛋白質要夠

  • 蛋白質需要攝入你提供每公斤/1g的蛋白質。
  • 脂肪攝入合適(請看看生酮的壞處)
  • 吃菜請隨便吃好嗎!(但根莖類如土豆之類要少吃)
  • 每次使用醬料請謹記:少糖、少碳(仔細看食品配表噢!)
生酮入门

儘量少吃高碳水化合物、精加工食物——攝入碳含量要低於50g

出了要戒掉米飯、麪條、蛋糕等等精加工食品之外,也要注意,其它食物的碳含量。

例如香蕉,不僅本身有果糖,碳含量也跟一張蔥油餅一樣哦!

看到這裏,你肯定已經知道大概的概念,但是生酮到底能吃什麼呢?

有哪些是紅燈產品,哪些是綠燈產品呢?

Hidden Content

生酮饮食可以吃什么?

Header

肉類

奶製品

水果

蔬菜類

穀物

零食

飲料

多吃

  • 魚類
  • 牛肉
  • 豬肉
  • 雞肉
  • 海鮮
  • 動物內臟


  • 奶酪
  • 芝士片
  • 酥油
  • 黃油
  • 淡奶油
  • 酸奶油
  • 牛初乳
  • 奶油奶酪
  • 希臘酸奶
  • 椰汁油
  • 黃油
  • 豬油
  • 牛油
  • 橄欖油
  • 黑莓
  • 藍莓
  • 草莓
  • 覆盆子
  • 檸檬
  • 西梅
  • 李子
  • 葡萄柚
  • 生菜
  • 白菜
  • 菠菜
  • 黃瓜
  • 冬瓜
  • 絲瓜
  • 韭菜
  • 青菜
  • 香菜
  • 蒜薹
  • 海帶
  • 西蘭花
  • 花椰菜
  • 洋蔥
  • 木耳

            非加工:

  • 豬油渣
  • 鹹蛋黃
  • 椰子片
  • 芝士脆片
  • 牛油果
  • 小番茄
  • 小黃瓜
  • 堅果
  • 白開水
  • 防彈咖啡
  • 黑咖啡
  • 檸檬水
  • 茶葉
  • 天然堅果奶
  • 蘇打水

少吃

     加工肉製品

  • 全脂牛奶
  • 無糖酸奶
  • 人造黃油
  • 大豆油
  • 花生油
  • 玉米油
  • 葵花籽油
  • 油菜油
  • 橙子
  • 柑橘
  • 菠蘿
  • 石榴
  • 蘋果
  • 荔枝
  • 櫻桃
  • 蜜瓜
  • 獼猴桃
  • 桃子
  • 白蘿卜
  • 胡蘿卜
  • 南瓜
  • 燕麥
  • 蕎麥
  • 藜麥
  • 糙米
  • 黑米
  • 小米
  • 高粱
  • 開心果
  • 黑巧克力
  • 南瓜籽
  • 葵花籽
  • 板栗
  • 椰子粉
  • 亞麻籽粉
  • 杏仁醬
  • 炸豬皮
  • 海苔
  • 天然椰子水
  • 原味豆漿
  • 無糖飲料

儘量不吃

豆類蛋白

  • 煉乳
  • 脫脂牛奶
  • 人造黃油
  • 冰淇淋
  • 棗子
  • 葡萄
  • 水果罐頭
  • 芭蕉
  • 香蕉
  • 甜瓜
  • 柿子
  • 果脯
  • 果醬
  • 果凍
  • 芒果
  • 木瓜
  • 番石榴
  • 哈密瓜
  • 葡萄乾
  • 土豆
  • 紅薯
  • 指數
  • 山藥
  • 芋頭
  • 蓮藕
    • 大米
    • 糯米
    • 玉米
    • 麪包
    • 饅頭
    • 糕點
    • 餅乾
    • 蛋糕
    • 餅乾
    • 糖果
    • 果脯
    • 薯片
    • 冰淇淋
    • 甜甜圈
    • 甜味堅果
    • 果汁
    • 奶茶
    • 運動飲料

    請記住生酮減肥核心:多肉 、多菜、少澱粉、少糖!

    Hidden Content

    生酮減肥必買推薦!

    #1
    生酮入门Zhou Nutrition-生酮測試

    Zhou Nutrition-生酮測試

    125條測試/HK$ 82.41

    • 用尿檢的方式測試生酮
    • 只要是紫色以上,都是身體在燃燒脂肪噢!


    #2
    生酮入门RAPIDFIRE-生酮咖啡/防彈咖啡


    防彈咖啡,其實就是黑咖啡+椰子油/無鹽奶油

    RAPIDFIRE-生酮咖啡/防彈咖啡

    225g/HK$135.57

    Rapidfire不僅包含黑咖啡,還直接添加了椰子油等成分。

    適合很工作生活忙碌又想做生酮減肥的人。

    注:味道会比真正咖啡要淡一些

    生酮試紙為任何試圖達到生酮狀態的人士提供快速的結果。在生酮期間,身體消耗脂肪作為燃料。當脂肪是您的主要燃料來源時,人體會產生酮。要知道您是否處於更好的生酮區,請使用我們的生酮測試條,並在幾秒鐘內獲得結果。


    #3
    生酮入门-California Gold Nutrition, 冷榨有機初榨椰子油

    California Gold Nutrition, 冷榨有機初榨椰子油

      473g/HK$64.64

    防彈咖啡必備!

    椰子是一種帶有淡淡熱帶氣息和風味的超級食物。椰子油是中鏈甘油三酸酯 (MCT) 的豐富來源,例如月桂酸、癸酸、辛酸,研究表明它們可支援大腦內的能量產生,並配合飲食和運動促進體重減輕。

    注:有的人喝椰子油會拉肚子


    生酮入门-Now Foods, 甜食商有機生酮減肥-赤蘚糖醇(替代白砂糖)

    Now Foods, 甜食商有機赤蘚糖醇(替代白砂糖)

    #4

      454g/HK$60.66

    生酮減肥做菜、做甜飲料、做蛋糕必備!


    用它來製作糖霜和冰霜,或者在甜點、水果或烘焙食品上撒上粉。赤藻糖醇是一種天然甜味劑,甜度相當於精製糖的 70%。赤藻糖醇的熱量比普通糖低 95%,是低升糖飲食的理想選擇,且不會造成蛀牙。



    生酮入门-Walden Farms, 低卡甜洋蔥油醋汁

    Walden Farms, 低卡甜洋蔥油醋汁

    #5

      355g/HK$41.93

    吃沙律必備!

    生酮減肥主要是吃食物的原味,所以沙律會經常吃。可一直寡淡的味道不行啊,所以需要這樣的低卡油醋汁!

    好吃又沒有負擔!

    • 無卡路里
    • 無糖
    • 無脂肪
    • 不含碳水化合物
    • 不含麩質
    • 不含膽固醇

    恰到好處的是世界上極好的陳年醋、新鮮的草本和香料、三重過濾水和天然香料,

    使Walden Farms甜洋蔥沙拉醬在嘗試正確食用時美味而完美。


    生酮入门-Walden Farms, 零卡原味燒烤醬

    Walden Farms, 零卡原味燒烤醬

    #6

      340g/HK$41.93

    如果你不想吃冷的沙律,就可以做烧烤!

    将自己喜欢的肉、蔬菜用烧烤酱腌制,放入烤箱就完成一顿生酮减肥餐啦!

    Walden Farms 原味燒烤醬有一種煙熏味,由有機蘋果醋、第戎芥末以及其它物質製成。可用于牛排、漢堡、牛肋骨、雞肉和魚肉調味。一款理想的鹵汁和蘸料。按照 “Walden 的秘訣” 減少熱量的攝取吧。




    生酮入门-Now Foods, 真正食品,生杏仁粉

    Now Foods, 生杏仁粉(替代麵粉)

    #7

      624g/HK$105.71

    生酮減肥不能吃蛋糕!

    但可以吃杏仁粉做的蛋糕,糖分用上面的赤蘚糖醇!

    杏仁粉比普通的麵粉低60%的碳水化合物!

    杏仁不僅僅是一種美味零食;許多受歡迎的食物加入杏仁後會變得更加美味。杏仁粉味道可口,可用於替代多數食譜裡用到的白麵粉。

    NOW Real Food® 生杏仁粉產品由純杏仁粉製成,未經漂白處理,無麩質,每份僅含 5 克碳水化合物,是一種理想的白麵粉替代品。杏仁粉為您喜歡的烘焙食品添加了豐富的質地和顏色。



    生酮入门-Now Foods, 有機椰子粉 (替代麵粉)

    Now Foods, 有機椰子粉 (替代麵粉)

    #8

      624g/HK$105.71

    生酮減肥不能吃蛋糕!

    跟杏仁粉一樣,椰子粉也是替代麵粉的一種方案。

    有機椰子粉比穀物麵粉用量少得多,大約是普通麵粉用量的 0.25 到 0.33 倍。您還需要增加液體的用量,這可以通過增加雞蛋或雞蛋替代品的用量來實現。憑藉其獨特特性,我們推薦使用專門為椰子粉研發的食譜


    生酮入门-Now Foods, 車前子殼粉

    Now Foods, 車前子殼粉

    #9

      340g/HK$60.65

    车前子壳粉是与奇亚籽一样,有丰富的可溶性纤维。做蛋糕里面也会加入,因为车前子壳粉遇水会膨胀,能让非面粉的蛋糕更像真实的蛋糕。

    車前子殼等食物中的可溶性纖維作為低飽和脂肪、低膽固醇飲食的一部分,可以降低患心臟病的風險。一份車前子殼粉可提供每日所需 7 克可溶性纖維中的 6 克,以達到這種效果。


    生酮入门-California Gold Nutrition, 營養棒嘗鮮套裝(蛋白棒)

    California Gold Nutrition, 營養棒嘗鮮套裝(蛋白棒)

    #10

     3支/HK$20.25

    生酮刚开始最难受

    断淀粉,仅靠吃肉吃饱。

    吃完午餐总觉得有点饿,就可以尝试这样的蛋白营养棒,饱肚。

    做餐后小食也不错。


    生酮入门-Miracle Noodle, 奇跡米
    #11

    Miracle Noodle, 奇跡米

     227g/HK$36.76

    米飯的代替品!

    是利用魔芋粉和菠菜粉製作的米飯,熱量非常低,可以放心吃,完全不邪惡。

    不過,魔芋不是誰都能接受,口乾不會是澱粉的感覺,而是比較彈彈的口感。

    其它的產品:魔芋面、菠菜面

    生酮減肥必買

    產品

    容量/價格

    為什麼要買

    購買

    Rating

    生酮入门-Zhou Nutrition-生酮測試

    ① Zhou Nutrition-生酮測試

    125條測試/HK$ 82.41

    生酮酮體測試必備

    生酮入门RAPIDFIRE-生酮咖啡/防彈咖啡

    ②RAPIDFIRE-生酮咖啡/防彈咖啡

    225g/HK$135.57

    防彈咖啡生酮必備

    生酮入门California Gold Nutrition, 冷榨有機初榨椰子油

    ③ California Gold Nutrition, 冷榨有機初榨椰子油

      473g/HK$64.64

    防彈咖啡生酮必備


    生酮入门 Now Foods, 甜食商有機赤蘚糖醇(替代白砂糖)

    ④ Now Foods, 甜食商有機赤蘚糖醇(替代白砂糖)

      454g/HK$60.66

    替代白砂糖必備

    生酮入门Walden Farms, 低卡甜洋蔥油醋汁

    ⑤ Walden Farms, 低卡甜洋蔥油醋汁

      355g/HK$41.93

    吃沙律必備

    生酮入门Walden Farms, 零卡原味燒烤醬

    ⑥ Walden Farms, 零卡原味燒烤醬

      340g/HK$41.93

    生酮燒烤必備
    Now Foods, 生杏仁粉

    ⑦ Now Foods, 生杏仁粉

      624g/HK$105.71

    生酮蛋糕必備

    替代麪粉

    生酮入门Now Foods, 有機椰子粉

    ⑧ Now Foods, 有機椰子粉 

      624g/HK$105.71

    生酮蛋糕必備

    替代麪粉

    生酮入门Now Foods, 車前子殼粉

    ⑨ Now Foods, 車前子殼粉

      340g/HK$60.65

    生酮蛋糕必備

    替代麪粉

    生酮入门California Gold Nutrition, 營養棒嘗鮮套裝

    ⑩ California Gold Nutrition, 營養棒嘗鮮套裝

     3支/HK$20.25

    生酮代餐

    生酮入门Miracle Noodle, 奇跡米

    ⑪ Miracle Noodle, 奇跡米

     227g/HK$36.76

    米飯替代

    看完這些,就可以開始生酮啦!

    其實真的非常簡單,我們再次說下生酮減肥核心:肉吃飽菜隨意,澱粉糖類要少吃。

    除了自己做,也可以看看我們之前的文章:香港生酮餐廳大推薦!

    來加入我們Facebook生酮小組吧!我們每天都會有生酮食譜推薦噢!

    Hidden Content
    生酮入门

    最後

    首頁提供了更多資訊給生酮減肥的你!

    還要滑到上面嗎?太麻煩了!

    不如點擊下方我的首頁連結吧!更快的取得到你要的資訊

      不管是家居、零食、書籍、線上課程,通通都有推薦哦!


    髒生酮、乾淨生酮、健康生酮 1什麼是髒生酮(Dirty Keto)?芝士、培根也不能吃?2髒生酮有什麼危害?3

    錯誤生酮會產生大量副作用!放棄髒生酮,乾淨生酮(Clean Keto)才能讓你健康瘦下來!值得參考!
    學會食物配料表,讓生酮減肥事半功倍!值得你參考-生酮生活

    剛開始做生酮飲食、生酮減肥的你,是不是會想知道自己是否正在生酮?其實我在最開始時也不知道,到底怎樣纔是真正的生

    如何知道生酮狀態?6大生酮症狀就是告訴你正在生酮!值得你参考!
    About the Author

    feafeafe

    {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
    >