四月 19, 2021 12:58 上午

DONG

生酮減肥速度很快,但也有相應的副作用。

其實,在最開始生酮減肥的時候,都會多多少少遇到:便秘、頭暈、精力不足的情況。也會很擔心生酮飲食要不要繼續下去,這樣到底會不會有危害等等!

一起來看看,柏格醫生解決生酮飲食副作用的方法吧!

注:以下方法僅供參考,請判斷自己的身體是否合適。

14種生酮飲食危害的解決方法!適合遇到問題的你!值得你看看!

以下信息來自『柏格醫生中文頻道』,因為醫生在視頻裏面說得比較專業,為了進一步了解醫生所說的內容,我們有參考其他的資料。所以內容會有刪減/修改,文章最末會有醫生的視頻。僅供參考。

這裏做懶人包,用1分鐘就能瀏覽拉!

不過,也許你需要更多的資訊,可以看看:生酮減肥副作用生酮飲食副作用生酮減肥危害生酮減肥風險生酮飲食危害

那我們一起來看看醫生是如何解決這個問題吧!

生酮飲食副作用以及解決辦法

生酮飲食在啟動期(4~17天)的時候,確實會出現低血糖、飢餓感、心跳加快、皮膚瘙癢、便秘腹瀉、惡性、嘔吐等。

畢竟生酮飲食會少吃到澱粉、穀物帶來的元素,那我們一起來看看吧!

⑭低血糖-補糖

突然間改到生酮飲食會導致低血糖的問題,畢竟飲食中減少了容易升糖的澱粉。需要補給一些糖分。

⑬肌肉抽筋、心悸、心率不齊-補鎂、鉀

因為生酮飲食的局限性,會導致身體缺乏水、鉀、鎂、納。

肌肉抽筋:醫生尤其說到鉀的缺乏,很多澱粉蔬菜都有,例如芋頭、馬鈴薯等,因為鉀有一種叫做肌肉礦物質,可以讓肌肉得到放鬆。

心悸、心率不齊:因為生酮飲食會除去掉澱粉、糖類,就不能將吃進去的鹽分留在身體裏,會隨著尿液排出。因為留不住鹽分,身體只能消耗鉀、鎂,這些元素都是能保住身體機能運作。所以要即時補充

高鉀、鎂食物(生酮可以吃的)

湯/肉類:雞湯和肉、魚湯和肉、肉湯和肉
蔬菜:番茄、生菜、菠菜、金針菇、菠菜、紫菜、空心菜
水果:牛油果、香蕉(含碳很高可食用半隻)

⑫虛弱-補鈉

虛弱,有可能是納攝入不足,可以適當的納入一些海鹽。

生酮飲食-Celtic Sea Salt, 礦物質精海鹽罐裝

Celtic Sea Salt, 礦物質精海鹽罐裝

8盎司(227克)


⑪口臭-減少蛋白質攝入、補充小小澱粉

在生酮減肥裏,口臭很有可能是因為蛋白質攝入太多,所以需要減少一些,同時可以使用蘋果醋幫助消化。

同時還有可能是澱粉攝入不足導致的,可以講碳水加到50~70g。生酮減肥速度會減慢,但是還是會繼續燃燒脂肪。

生酮-Jarrow Formulas, 有機蘋果醋-無糖

Jarrow Formulas, 有機蘋果醋-無糖

16液盎司(473毫升)

  • 未經高溫消毒&未經過濾,含“醋母”
  • 植物原料
  • 美國USDA有機認證
  • 不含麩質
  • 國際品質保證機構(QAI)有機認證
  • 適合素食者/純素食主義者
  • 5% 酸度全效蘋果醋
  • 每份不含卡路里
  • 無化學物質、添加劑、防腐劑

  • ⑩ 頭暈-補海鹽、水

    因為身體正在生酮,會導致排除更多的水分,同時血壓會降低。而鹽會留住水分,所以需要補充更多的海鹽和水

    生酮飲食-Celtic Sea Salt, 礦物質精海鹽罐裝

    Celtic Sea Salt, 礦物質精海鹽罐裝

    8盎司(227克)


    ⑨ 疲勞-補充維生素B1、B5

    如果你感覺到疲勞,非常有可能是飲食種缺乏了B1、B5、營養酵素等元素。

    其實是生酮飲食會減少澱粉、糙米、麥片、全麥面包、豆類、牛奶等攝入,而這些恰巧是富含維生素B1和維生素B5。

    如果想要不疲勞,可以直接補充B1、B5的營養素,或者在飲食中適當加入一些富含B1、B5的食物。

    富含維生素B1、B5食物(生酮可以吃的)

    牛油果、豬肉、洋蔥、蒜頭、韭菜、菇類、紫菜、銀耳、菠菜、雞蛋、魚類等等

    想知道具體信息可點擊:維生素B1

    Hidden Content

    ⑧ 感覺冷-缺碘

    生酮會覺得冷,很有可能是攝入熱量不夠,以及缺乏碘的攝入。

    可以適當補充一些海帶、高品質的海菜。

    ⑦ 飯後不飽-缺更多的油脂

    身體開始生酮後,因為澱粉的減少,並不會讓胰島素在一定時間裏瘋狂產生(醫學稱:胰島素阻抗,為由於過量的澱粉引起身體瘋狂產生胰島素,導致血糖超高),換個角度來說,就是治癒了這種情況。

    所以,當胰島素並沒有過量產生,同時又沒有澱粉、糖分加入轉化為脂肪,而生酮的身體就會開始消化本身存在的脂肪。因此,身體會告訴你好餓。

    解決辦法就是,可以增加脂肪,但需要用一些蘋果醋幫助消化。

    生酮飲食-Jarrow Formulas, 有機蘋果醋-無糖

    Jarrow Formulas, 有機蘋果醋-無糖

    16液盎司(473毫升)

  • 未經高溫消毒&未經過濾,含“醋母”
  • 植物原料
  • 美國USDA有機認證
  • 不含麩質
  • 國際品質保證機構(QAI)有機認證
  • 適合素食者/純素食主義者
  • 5% 酸度全效蘋果醋
  • 每份不含卡路里
  • 無化學物質、添加劑、防腐劑

  • ⑥ 右肩痛-減少攝入脂肪或者堅果

    由於初學生酮者,吃了過多的脂肪或者堅果,刺激了膽囊。疼痛就會經由膽囊傳送到脖子、下巴、頭部。

    減少脂肪攝入之後,這個症狀就會消失。

    ⑤ 便秘-攝入纖維素

    生酮飲食會攝入大量的肉,也不會有澱粉,所以非常容易引起便秘。

    可以攝入蔬菜,利用自然的纖維素解決便秘。

    推薦:羽衣甘藍蔬菜汁、或者乳酪(酸奶)等發酵型的蔬菜等。

    ④ 腰痛、腹痛、腎臟小結石-攝入纖維素

    生酮會導致身體攝入過多的肉類、動物內臟食物等,造成尿酸過多,就會容易生成腎結石。身體的疼痛、如腰痛、腹痛等有可能就是腎結石的原因。(可以根據醫生的判斷做決定)

    而鉀就是預防腎結石,能排出身體的酸類的一種。

    所以要大大的加入鉀元素

    建議:檸檬汁(90cc~120cc)加入水中一起喝

    ③ 腹脹-減少脂肪攝入、增加蘋果醋

    腹脹就是身體還未消化,適當減少脂肪的攝入,用蘋果醋增加消化力度。

    生酮飲食-Jarrow Formulas, 有機蘋果醋-無糖

    Jarrow Formulas, 有機蘋果醋-無糖

    16液盎司(473毫升)

  • 未經高溫消毒&未經過濾,含“醋母”
  • 植物原料
  • 美國USDA有機認證
  • 不含麩質
  • 國際品質保證機構(QAI)有機認證
  • 適合素食者/純素食主義者
  • 5% 酸度全效蘋果醋
  • 每份不含卡路里
  • 無化學物質、添加劑、防腐劑
  • ② 皮疹-增加維生素B(營養酵母)、多吃蔬菜

    皮疹,這個問題可能是生酮裏面爭議算大的。但醫生在視頻裏面並沒有講產生的原因,只是簡單的給出了解決的辦法。

    查閱一些資料後就會發現,皮疹的原因有很多種,醫生說的可能是裏面最輕症狀的。如果有興趣,可以看看下面的視頻

    而她的提議是,要終止生酮飲食。

    ① 脫髮、月經不調

    這兩個內容柏格醫生都沒有解釋,但是這確實是一個非常重要的點。

    我不是醫生,接下來個人意見僅供參考:

    在我看來,生酮脫髮有兩個原因:1、油脂吃太多,堵住毛囊。2、營養不夠。

    這個解決方法就是,如果覺得頭皮太油,可以減少脂肪的攝入。營養不夠,就要檢查維生素,平日飲食吃了哪些,去掉的澱粉又少吃了哪些維生素。再想辦法補給,頭髮主要是維生素A。可以參考這裏:生酮飲食脫髮怎麽辦?

    月經不調,如果還帶又手腳冰涼的狀態,這個就是說明你吃太少了!澱粉也少吃了,糖分也少吃了。當然還有很多問題,請參考這裏:生酮飲食期間月經失調怎麽辦

    後記

    以上的文字,都是根據柏格醫生的視頻總結出來生酮副作用的。我們也查閱了相當多的資料去總結這篇文章,還是希望小夥伴們保持獨立思考。根據自己的情況而定,而最好的情況就是聽從醫生的建議。

    我在2014年,4個月就瘦20斤,也是類似生酮減肥的方法。

    不吃加工的米麵糖,一天吃5頓,吃自然的澱粉如:香蕉、紅薯、土豆(但量有控制)、其它就是肉、雞蛋,偶爾喝點椰子水。

    瘦下來覺得身體非常輕盈,精神狀態也非常好,體重維持了4年。近幾年年紀開始變大,新陳代謝慢,於是又胖了。

    現在又繼續加油!已經瘦了10斤了!

    來加入我們Facebook生酮小組吧!我們每天都會有生酮食譜推薦噢!

    最後

    首頁提供了更多資訊給想要知道生酮飲食副作用的你!

    還要滑到上面嗎?太麻煩了!

    不如點擊下方我的首頁連結吧!更快的取得到你要的資訊

      不管是家居、零食、書籍、線上課程,通通都有推薦哦!


    髒生酮、乾淨生酮、健康生酮 1什麼是髒生酮(Dirty Keto)?芝士、培根也不能吃?2髒生酮有什麼危害?3

    錯誤生酮會產生大量副作用!放棄髒生酮,乾淨生酮(Clean Keto)才能讓你健康瘦下來!值得參考!
    學會食物配料表,讓生酮減肥事半功倍!值得你參考-生酮生活

    剛開始做生酮飲食、生酮減肥的你,是不是會想知道自己是否正在生酮?其實我在最開始時也不知道,到底怎樣纔是真正的生

    如何知道生酮狀態?6大生酮症狀就是告訴你正在生酮!值得你参考!
    About the Author

    feafeafe

    {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
    >